Druck bei der Arbeit? Probleme im Privatleben? Deine Gedanken kreisen die ganze Zeit. Gerade wenn du dich zum Schlafen hingelegt hast, todmüde bist, deine Gedanken halten dich weiterhin auf trapp. An Ruhe und Entspannung ist nicht zu denken….
Du hörst nicht auf über dasselbe Problem immer wieder nachzudenken. Doch egal wie du es drehst und wendest, dir sagst „Hör endlich auf darüber nachzudenken“ – die Gedanken kreisen immer wieder darum. Je mehr du dich damit beschäftigst, desto schwieriger wird es Ruhe zu finden….an Schlaf ist nun kaum noch zu denken. Du fühlst einen Druck in der Brust, das Atmen wird schwieriger. Ich kenne das Gefühl nur zu gut. Ich bin die Königin des „Ich-steigere-mich-da-jetzt-rein-auch-wenn-es-unnötig-ist“.
Doch lasse dich nicht von deinen Gedanken kontrollieren, sondern lerne, wie du deine Gedanken kontrollieren kannst!
Du frägst dich, wie das gehen soll?
Stoppe das Gedankenkarussell
Eine gezielte Atemübung zur Entspannung hilft mir hier, um wieder in die Ruhe zu finden, ja sogar beim Einschlafen zu unterstützen. Probiere es aus!
Lege deine Hände auf deinen Bauch. Atme nun einmal tief in den Bauch ein und wieder aus. Spüre, wie sich eine Bauchdecke hebt und wieder senkt. Atme noch einmal tief ein und wieder aus. Atme nun einmal tief durch die Nase ein – zähe dabei auf vier – halte dann die Luft für sieben Sekunden an – und atme langsam durch den Mund aus, während du dabei auf acht zählst.
Wiederhole diese Atemtechnik zur Entspannung nun so lange bist zu merkst, dass du langsam ruhiger wirst.
Diese Atemübung hilft dir auch in Stresssituationen im Alltag dabei, diesen zu reduzieren und wieder zur Ruhe zu kommen.
Probiere es aus und lasse mir gerne ein Kommentar da!
Deine Carolin
