Nutze das herrliche Wetter für eine bewegte Meditation in Form einer Achtsamkeitsübung – meditatives Gehen. Ja, da staunst du, Meditation hat nicht zwangsläufig etwas mit Stillsitzen zu tun 🙂 Man kann diese wunderbar mit Bewegung verbinden. Das einzige Meditationszubehör was du dazu benötigst hast du immer dabei, dich selbst. Diese kleine Gehmeditation eignet sich besonders für Anfänger, um Meditation zu lernen. Die Bewegung an der frischen Luft, die Entspannung durch die folgende Übung, wirkt sich zudem positiv auf dein Wohlbefinden aus. Schenke dir eine kleine Auszeit.
Übung, um im Alltag Ruhe zu finden
Gehe für diese Meditation in den Wald. Nimm die angenehme, kühle Luft und den Duft nach Wald in dir auf. Nimm den Waldboden unter deinen Füßen wahr. Schließe für einen Moment lang die Augen. Hörst du die Geräusche des Waldes? Das rascheln der Blätter, das Zwitschern der Vögel? Atme einmal tief ein und wieder aus. Sei achtsam. Setzte langsam einen Schritt vor den anderen.
Merkst du, wie weich der Boden ist? Wie deine Füße bei jedem Schritt leicht einsinken, als würdest du auf einem weichen Teppich laufen?
Mach langsam einen Schritt nach dem anderen, ganz ohne Eile, völlig entspannt, achtsam. Atme bei jedem Schritt tief in den Bauch ein und wieder aus. Lasse den Wald auf dich wirken. Deine Schritte verbinden sich ganz natürlich mit deinem Atem. Du gehst einen Schritt nach dem anderen. Mit jedem Schritt breitet sich mehr Ruhe und Gelassenheit in dir aus.
Der Weg ist das Ziel. Du hast keinen Druck etwas erreichen zu müssen oder an einem Ort anzukommen. Es zählt nur dein Schritt, den du jetzt gerade machst. Genieße den Moment und sei achtsam.
Betrachte jeden deiner Schritte, als wäre er dein erster. Jeder Schritt ein neuer Anfang.
In diesem Sinne – mache den Anfang mit dieser kleinen Gehmeditation.
Viel Spaß!
